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Kinder und Jugendliche
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Ältere Menschen
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Fit und gesund bis ins hohe Alter – regelmäßige Bewegung macht es möglich
Für viele ältere Menschen ist vor allem der Erhalt der Lebensqualität, die Eigenständigkeit und die soziale Teilhabe von großer Bedeutung. Um all das langfristig aufrecht erhalten zu können, ist regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor. Der Fokus sollte vornehmlich auf der Stärkung des Gleichgewichts, der Koordination und Muskelkraft liegen.
Die WHO empfiehlt für Menschen ab 65 Jahren folgendes pro Woche:
Für ältere Menschen ab 65 Jahren:
Ausdaueraktivität
- 150 Minuten bis 300 Minuten (2,5 bis 5 Std.) mit mittlerer Intensität oder
- 75 Minuten bis 150 Minuten (1,25 bis 2,5 Std.) mit höherer Intensität oder
- eine angemessene Kombination aus mittlerer und höherer Intensität
Muskelkräftigungsaktivität
- an mindestens 2 Tagen pro Woche mit einer Dauer von mindestens 10 Minuten pro Einheit
Weiterführende Quellen
-
Fact Sheet: Physical activity
Ein nicht barrierefreies Dokument der Weltgesundheitsorganisation (WHO) in englischer Sprache
- Externer Link – Stand: 12.10.2021
-
Gesundheitsmonitoring – Bewegung und körperliche Aktivität älterer Menschen in Berlin 2021
Senatsverwaltung für Wissenschaft, Gesundheit und Pflege
- Doctype: PDF (469 KB) – Stand: 01.11.2021
Weitere Daten
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Erwachsene
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